brzuch plan

[...] level 2, 3 servie podnoszenia nog lezac na lecach 20x i 3 serie scyzorykow 20x) Jezeli chodzi o trening na silowni przez 3 miesiace cwiczylem jedna partie miesni dziennie + brzuch. Po miesiacu cwiczenia w domu wracam na profesjonalna silownie z celem uzyskania suchej masy miesniowej . Diete mam zamiar stosowac ta sama tylko dodac troche wiecej [...]

[...] 4 x 15-20 przyciąganie nóg do klatki 4-5 x 15 allahy 3x– 15-20 Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. W przypadku brzucha ok. 60 sek. a i jesze prosze o podpowiedz czy oplaca mi sie masowac czy tylko zebze robic i bd pieknie?? A ta fotka to aktualna moja postura bez spinki [...]

[...] - był to bieg na 3-4km anaerobowy 80-90% HMax. Poniedziałek-środa-piątek - trening FBW Wtorek-Czwartek-sobota - bieganie jedyny mankament był taki że miałem obtłuszczony brzuch i boczko i trudno mi go było zrzucić. MÓJ OBECNY CEL - jest taki żeby utrzymać obecną masę mięśniową, ale zredukować tłuszczyk bieganiem w HIIT. już raz pobiegłem i mi [...]

[...] sporo różnych ćwiczeń ? Dodatkowo chcę powiedzieć że obecny plan miał być na masę . Niestety z racji specyfiki mojej pracy trenuje tak Poniedziałek : Klatka + triceps + brzuch 10 minut rozgrzewki na skakance Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na dodatniej 4s.12/10/8/6 Brama 4s.14/12/10/10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] - jest ok? Dodam rowniez swoje fotki z konca roku przed masa, a obecne: Dzieki wszystkiem za wszelakie rady - za krytyke takze Glownie mi zalezy na tym by schudnac (brzuch lekko za duzy...), zawsze bylem dosc chudy, ale przez prace domowa zaniedbalem sie strasznie + kontuzja wakacyjna i 3 miesiace lezenia w lozku bez jakiegokolwiek ruchu [...]

[...] z obrotem dłoni 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 3x 12-10 powtórzeń 4. uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 3x 12-8 Dzień IV Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy [...]

[...] redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem [...]

Witam! Mam pytanie jaki mam mieć plan ćwiczeń dopasowany do moich potrzeb? Jestem gruba: mam odstającą pupę, odstający brzuch i na dodatek mam drugą brodę. Więc chciałabym mieć normalny brzuch oraz pupę a i chciałabym żeby mi znikneła druga broda. Więc bardzo proszę o pomoc!!! Z góry bardzo dziękuję!!! :) :) :)

Siemano , prosiłbym o trenig cykliczny , cwicze rok już moja waga to 77 kg , wzrost 185 cm. Noiestety nie mogę aktualnie cwiczyc nóg poniewaz mam problemy ze stawem biodrowym.Ostatni moj plan trenigowy to : Pon : Nogi + bary + brzuch Wt : klata + triceps Cz: plecy + brzuch Pt.biceps + bary

Witam, W piątek skończyłem moje pierwsze HST - przyrosty są zadawalające i siła też ładnie skoczyła. W moim drugim HST szczególną uwagę chiałbym położyć na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na [...]

Witam.Wchodze na pierwszy cykl kreatynowy i zmieniam plan na 4 dni w tyg.Mam pytanie czy nie bedzie błedem robić plecy w pon a nastepnie we wt klatka + barki.Mam nadzieje że ktoś mi podpowie.Dzieki Pon. -plecy/brzuch Wt -klata + barki Sr. -wolne Cz. nogi/brzuch Pt.bic+tric+przedramie Sob -wolne niedz -wolne

Witam Poniżej napiszę mój plan treningowy który sobie sam ułożyłem. trening 3x w tyg, czasami pon, śr, pt czasami nd, śr, sob Dzień I 1. Rozgrzewka 15min bieżnia Klatka 1. ławka prosta sztanga 1s na rozgrzewke 40kgx15-20 rep, 2s 60x12r, 3s 80x10r, 4s 5,10kg+/- i do oporu 2. ławka skos sztanga 1s 40x12, 2s 50x10, 3s 60x8 3. ławka prosta rozpiętki [...]

[...] urosła nic, jeśli coś to w granicach 0,5cm w ciągu całego treningu(5-6 miechów), jedynie co to się troszkę wyrzeźbiła i "stwardniała" - w innych partiach ładnie idzie siła: brzuch, mc od początku tego 3 tygodniowego fbw dodaje co trening 3-5 kg i robie po 12 powt, pobiłem swój własny rekord sprzed tych 3 tygodni o 13,6kg tzn wziąłem (na ugiętych [...]

[...] dziennie) ćwiczyłem pół roku według grafiku: - poniedziałek: klatka biceps - wtorek: nogi - czwartek: plecy triceps - piątek: barki w 6 miesięcy z 70 kg zrobiłem 78kg (brzuch mi lekko ulało) miałem przerwe półroku i spadłem do 69kg- jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemiane materii :/ wielki minus :( Wróciłem od 2 miesięcy na [...]

Witam właśnie układam mój plan ćwiczeń wykonywanych w domu (nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni). W związku z tym mam parę pytań, na początek przedstawię moje ćwiczenia, które planuje robić, proszę o ich skorygowanie, lub dodanie nowych ciekawych.. Max znaczy do utraty sił Klatka Pąpki płasko 3 x max Pąpki z nogami na podwyższeniu 3 x max Pompki [...]

Witam, mam już ułożony plan, obliczone maksy i dziś zaczynam 15 tylko nie mam nic na brzuch i w zasadzie nie wiem co można dać. Czytałem w tematach, że nie trzeba robić oddzielnie brzucha przy HST dalej się do tego stosować czy może lepiej dać jakieś ćwiczenie na brzuch?

[...] dlatego postanowiłem ze jakieś lekkie treningi zrobię. Moje pytanie brzmi: Czy taki trening ma sens : 15/20 min hantle i 10 min sciskacz do rąk. Plus jakieś ćwiczenia na brzuch z 5 minut. Wiem że efekty pewnie nie będą wielkie ale chociaż trochę żeby były. Najlbardziej mi zależy na przedramieniu. Jeśli to będzie miało znaczenie to niedawno [...]

Witam. Chciałbym, abyście ocenili plan oraz ewentualnie trochę go zmienili. PONIEDZIAŁEK *BARKI: -Wyciskanie sztangielek 3 serie 13 12 11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 10 -dobicie kręcenie tależem 10 razy na strone [...]

[...] łydki) plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 4s klata : wycisk sztanga płasko 4s barki: wyciskanie zolnierskie 3s bic: uginanie sztangi stojąc 3s + brzuch B nogi: pełne przysiady ze sztanga (ATG) 4s (+ łydki) plecy: podciaganie nadchwytem 4s klata : wycisk sztanga skos dol 4s barki: [...]